Sedentarismo y aumento de peso

El sedentarismo es la falta de actividad física y es uno de los principales riesgos para el aumento de peso, las enfermedades cardiovasculares y problemas del cerebro.

Así es, el simple y ordinario hecho de hacer poco o no hacer nada puede ser tremendamente problemático para la salud.

La vida moderna hace que perdamos las oportunidades y la motivación de poner el cuerpo en movimiento y pueda quemar las calorías que acumula a través de los alimentos.

El sedentarismo es por el contrario, un gran motivador del apetito voraz e incontrolable, en especial de alimentos con muchas calorías, que conduce a desequilibrios en la dieta y por tanto, provoque desórdenes alimenticios.

El sedentarismo impide la oxidación de las grasas, mientras que el ejercicio físico la incrementa. Durante los primeros minutos de actividad física, tu organismo toma la energía de la glucosa y cuando ésta se acaba, entonces usa los ácidos grasos como combustible, de ahí que el ejercicio evita que acumules grasa y aumentes de peso.

Una vida sedentaria obstruye el curso de este proceso natural de nuestro organismo, y es por eso que hoy en día se trata de concientizar a las personas de toda edad sobre la necesidad imperiosa de hacer ejercicio.

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Sobrepeso

¿En qué forma puede afectar tu salud el sobrepeso?

Es difícil sentirse bien si el cuerpo tiene que llevar demasiado peso. Tener sobrepeso puede dificultar la respiración y el sueño, puede hacer que una persona se sienta cansada y tenga molestias o dolores y también puede hacer que se sienta avergonzada, triste o incluso enojada. Y cuando nos sentimos mal, es posible que comamos más porque la comida puede ser reconfortante, lo cual no es una buena idea, en particular si la persona ya tiene sobrepeso.

Es importante que consigas ayuda porque el sobrepeso puede enfermarte. Los niños con sobrepeso tienen mayores probabilidades de sufrir diabetes. Asimismo, más adelante en la vida, una persona con sobrepeso corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

¿Cómo puedes prevenir el sobrepeso?

La mejor manera de mantener un peso saludable es ser una persona activa. Puedes unirte a un equipo deportivo o, si no te gustan los equipos deportivos, prueba la natación, el tenis, las artes marciales o simplemente dedícate a diversas actividades en tu propio patio. Saltar la cuerda, bailar y caminar pondrán a tu corazón a trabajar al máximo. Para hacer algo de ejercicio extra basta incluso subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar en lugar de ir a algún sitio en automóvil. Ser activo significa también ver menos televisión y jugar menos videojuegos.

Comer comidas saludables es otra manera de mantenerse en forma. Proponte comer una variedad de comidas y come cinco porciones de frutas y verduras cada día. Prefiere tomar agua y leche con poca grasa en lugar de tomar refrescos u otras bebidas azucaradas. No se prohíbe ninguna comida, pero trata de comer porciones más pequeñas de las comidas que tienen muchas calorías y gran cantidad de grasas.

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Sobrepeso

Definición

Involuntarios, el aumento en el peso corporal que se produce cuando una persona toma en más calorías que el cuerpo necesita o usa, causando un aumento de la grasa de almacenamiento.
Consideraciones
Casi el 40& de todos los estadounidenses tienen sobrepeso. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se desacelera, lo que puede causar aumento de peso a menos que también reducen la ingesta de alimentos y obtener suficiente ejercicio.
El aumento de peso también puede ser un síntoma significativo de varias enfermedades endocrinas como el síndrome de Cushing o hipotiroidismo. También puede ser causada por trastornos del corazón o los pulmones también.
A continuación se produce el aumento de peso con el embarazo, mientras que un periódico de la ganancia de peso puede ocurrir con la menstruación. Un rápido aumento de peso puede ser un signo de retención de líquidos peligrosos.

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El peso en sí no es el factor más importante, sino el tejido adiposo, es decir, el porcentaje de grasa acumulado en el cuerpo. Por este motivo, se discute la importancia del IMC como indicador del peso adecuado de cada persona, ya que el porcentaje de grasa, el índice cintura/cadera (ICC) y el contorno de la cintura adquieren cada vez más relevancia.

Antiguamente el sobrepeso se determinaba mediante el índice Broca. En primer lugar, se calculaba el peso ideal de una persona según su estatura. A partir de la diferencia entre el peso real y el peso ideal se diagnosticaba el sobrepeso o la falta de peso.

Actualmente, según los nutricionistas, el método más fiable para valorar los riesgos que provoca el sobrepeso en la salud es medir el contorno de la cintura. Los estudios científicos han determinado que la grasa acumulada en la zona abdominal está directamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares. La forma más sencilla de determinar la cantidad de grasa acumulada en la zona abdominal es medir el contorno de la cintura. El hecho de tener un contorno de cintura de más de 88 cm en las mujeres y más de 102 cm en los hombres supone un alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

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Causas del Sobre peso.

Hay diversos factores que contribuyen al sobrepeso y que pueden actuar aislada o conjuntamente. Pueden estar implicados los factores genéticos, el estilo de vida, o ambos al mismo tiempo. A veces, el exceso de peso obedece a problemas endocrinos, síndromes genéticos y/o determinados medicamentos.

Gran parte de lo que comemos es fácil y rápido de preparar, desde las comidas rápidas cargadas de grasa hasta los alimentos precocinados listos para calentar al microondas. Tenemos los horarios tan apretados que nos queda poco tiempo para preparar comidas saludables o encontrar un rato para hacer ejercicio. Y el tamaño de las raciones, tanto en casa como fuera de casa, ha aumentado considerablemente.

Además, en la actualidad llevamos vidas más sedentarias que en ninguna otra época histórica -los niños pasan más tiempo jugando con equipos electrónicos, desde computadoras hasta videoconsolas portátiles, que jugando activamente al aire libre. La televisión es uno de los principales culpables.

Los niños menores de ocho años pasan un promedio de 2,5 horas diarias viendo la televisión o jugando a videojuegos y los niños de ocho años en adelante se pasan hasta 4,5 horas diarias apoltronados frente al televisor o apretando botones y manipulando mandos. Los niños que se pasan más de cuatro horas diarias delante del televisor tienen más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con aquellos que se pasan dos horas o menos. No es de extrañar que el hecho de tener televisión en el dormitorio también se asocie a una mayor probabilidad de desarrollar sobrepeso. En otras palabras, cuando los niños vuelven a casa tras la jornada escolar, ¡casi todo el tiempo libre que tienen antes de la cena, entre que hacen las tareas escolares y se preparan para irse a la cama, transcurre delante de algún tipo de pantalla!

Además, a pesar de que la educación física en la escuela puede contribuir a que los niños hagan ejercicio físico, una cantidad cada vez mayor de escuelas está recortando sus programas de educación física o reduciendo la cantidad de tiempo que los niños pasan practicando realmente este tipo de actividades. Un estudio mostró que las clases de gimnasia ofrecían a los niños de tercer curso de primaria sólo 25 minutos de actividad física intensa por semana.

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